Walaupun asid amino penting boleh didapati dalam pelbagai makanan, pengambilan dos pekat dalam bentuk tambahan telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
1. Fungsi asid amino: boleh membantu mood
Tryptophan diperlukan untuk penghasilan serotonin, bahan kimia yang bertindak sebagai neurotransmitter dalam badan anda. Serotonin adalah pengawal selia penting mood, tidur dan tingkah laku. Walaupun tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan mood tertekan dan gangguan tidur, beberapa kajian mencadangkan bahawa salah satu fungsi asid amino boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood. Semakan terhadap 11 kajian berkualiti tinggi mendapati bahawa mengambil 0.14 hingga 3 gram tryptophan setiap hari membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan emosi positif dalam orang yang sihat.
2. Fungsi asid amino: boleh meningkatkan prestasi senaman dan pemulihan
Ramai orang mengambil valine, leucine, dan isoleucine, tiga BCAA penting, untuk melegakan keletihan, meningkatkan prestasi senaman, dan merangsang pemulihan otot selepas senaman. Dalam kajian kecil 2017, atlet yang menjalani latihan rintangan diberi BCAA pada dos 0.039 gram per paun berat badan (0.087 gram per kilogram), dengan 2:1:1 nisbah leucine, isoleucine, dan valine.
Fungsi serbuk asid amino ialah orang yang mengambil BCAA mempunyai prestasi yang lebih baik dan pemulihan otot serta mengurangkan kesakitan otot berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Tinjauan lapan kajian mendapati bahawa mengambil BCAA adalah lebih baik daripada berehat dalam menggalakkan pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan selepas senaman yang berat. Lebih-lebih lagi, kajian semula sembilan kajian mendapati bahawa mengambil BCAA membantu mengurangkan kerosakan otot dan kesakitan pada lelaki yang aktif selepas latihan rintangan. Pada orang yang melakukan senaman berintensiti tinggi, mengambil BCAA juga telah ditunjukkan dapat mengurangkan tahap motor yang dirasakan -- keamatan di mana seseorang merasakan mereka sedang bekerja semasa senaman.
3. Fungsi asid amino: boleh membantu penyembuhan luka dan pembedahan
Salah satu fungsi asid amino mungkin berguna untuk orang yang pulih daripada pembedahan. Kajian terhadap 243 pesakit yang mengalami patah tulang pelvis atau tulang panjang mendapati bahawa mereka yang menerima asid amino penting bersyarat 2 minggu selepas pembedahan mempunyai kadar kematian dan komplikasi perubatan yang lebih rendah berbanding mereka yang menerima pemakanan standard. Tinjauan retrospektif terhadap 20 kajian mendapati kesan pengambilan BCAA dalam pesakit kanser yang menjalani pembedahan mendapati mereka yang mengambil BCAA sebelum dan selepas pembedahan telah mengurangkan komplikasi selepas pembedahan akibat jangkitan dan pengumpulan cecair perut. Lebih-lebih lagi, mengambil suplemen asid amino penting boleh membantu mengurangkan kehilangan jumlah otot pada orang dewasa yang lebih tua yang pulih daripada pembedahan penggantian lutut, menurut hasil kajian.